الونشريس سات
مرحبا بك اخي الزائر في منتدى الونشريس سات نتمنى انضمامك الى اسرتنا
الونشريس سات
مرحبا بك اخي الزائر في منتدى الونشريس سات نتمنى انضمامك الى اسرتنا
الونشريس سات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
اعوذ بالله من الشيطان الرجيم {اَللَهُ لا إِلَهَ إلا هو اَلحي ُ القَيَوم لا تأخذه سِنَةٌ ولا نوْمٌ لَّهُ مَا فيِِ السَمَاوَاتِ وَمَا في اَلأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَينَ أَيدِيهِمْ ِوَمَا خَلْفَهم وَلا َيُحِيطُونَ بشَيءٍ مِنْ علمِهِ إِلاَ بِمَا شَآء وَسعَ كُرْسِيُّهُ السَمَاوَاتِ وَالأَرضِ وَلاَ يَؤُدُه حِفْظُهُمَا وَهُوَ العَليُّ العَظِيمُ}

 

 تمارين شد الصدر

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Delta
ملك الونشريس سات
ملك الونشريس سات
Delta


عدد الرسائل : 4173
الموقع : https://ouarsenissat.yoo7.com
تاريخ التسجيل : 16/01/2009

تمارين شد الصدر Empty
مُساهمةموضوع: تمارين شد الصدر   تمارين شد الصدر Icon_minitimeالإثنين يونيو 22, 2009 3:07 pm

مستعدين يالله بسم الله

التمرين الاول

على الكرة
تمارين شد الصدر 13745_01181579967




التمرين الثاني

يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء
او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع
تمارين شد الصدر 13745_11181579967

التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق
تمارين شد الصدر 13745_21181579967



التمرين الرابع

من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض
تمارين شد الصدر 13745_31181579967

التمرين الخامس

لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي
تمارين شد الصدر 13745_41181579967

التمرين السادس

هذا التمرين مثلتمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة


لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض
تمارين شد الصدر 13745_51181579967
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ouarsenissat.yoo7.com
عبد الرحمان04
ونشريسي حسن
ونشريسي  حسن
عبد الرحمان04


عدد الرسائل : 47
تاريخ التسجيل : 18/02/2009

تمارين شد الصدر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد الصدر   تمارين شد الصدر Icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 01, 2009 3:18 pm

اشكــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــرك اخي بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
minou
ملك الونشريس سات
ملك الونشريس سات
minou


عدد الرسائل : 1845
الموقع : amine_star_38@hotmail.fr
تاريخ التسجيل : 29/01/2009

تمارين شد الصدر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد الصدر   تمارين شد الصدر Icon_minitimeالأربعاء سبتمبر 02, 2009 12:19 am

شكرا لك بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ouarsenissat.yoo7.com
 
تمارين شد الصدر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين رياضية,تمارين رياضية مصورة
» تمارين رياضية لتنشيط الجسم ولتخفيف البطن صور
» تمارين كمال الاجسام با الصور
» الان تمارين الكتف والثلاثيه
» تمارين رياضية بالصور للسيدات

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الونشريس سات :: منتدى الرياضة-
انتقل الى: