الونشريس سات
مرحبا بك اخي الزائر في منتدى الونشريس سات نتمنى انضمامك الى اسرتنا
الونشريس سات
مرحبا بك اخي الزائر في منتدى الونشريس سات نتمنى انضمامك الى اسرتنا
الونشريس سات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
اعوذ بالله من الشيطان الرجيم {اَللَهُ لا إِلَهَ إلا هو اَلحي ُ القَيَوم لا تأخذه سِنَةٌ ولا نوْمٌ لَّهُ مَا فيِِ السَمَاوَاتِ وَمَا في اَلأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَينَ أَيدِيهِمْ ِوَمَا خَلْفَهم وَلا َيُحِيطُونَ بشَيءٍ مِنْ علمِهِ إِلاَ بِمَا شَآء وَسعَ كُرْسِيُّهُ السَمَاوَاتِ وَالأَرضِ وَلاَ يَؤُدُه حِفْظُهُمَا وَهُوَ العَليُّ العَظِيمُ}

 

 نصائح لتخلص من الوزن الزائد (السمنة)

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Delta
ملك الونشريس سات
ملك الونشريس سات
Delta


عدد الرسائل : 4173
الموقع : https://ouarsenissat.yoo7.com
تاريخ التسجيل : 16/01/2009

نصائح لتخلص من الوزن الزائد  (السمنة) Empty
مُساهمةموضوع: نصائح لتخلص من الوزن الزائد (السمنة)   نصائح لتخلص من الوزن الزائد  (السمنة) Icon_minitimeالإثنين فبراير 09, 2009 1:24 pm



تعاني الكثير من السيدات والفتيات من ترهل البطن وظهور الكرش، وعدم توفر القدرة لممارسة التمرينات الرياضية بانتظام للتخلص من هذا العيب الخطير الذي يؤثر على مظهر المرأة ورشاقتها.. ولذلك نقدم هذه المجموعة من القواعد اليسيرة التي لا تتعارض مع نسق حياتك اليومية، ولا تفرض عليك قيوداً يصعب الالتزام بها .. لذلك اتبعي ما يلي بكل سهولة..
1- لا تحرمي نفسك من الطعام
إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرمي نفسك فوراً من الغذاء؛ لأن الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان الغذائي يعرقل عملية تخلص الجسم من الشحوم، لذا ننصح بالاعتدال في تناول الطعام.
2- حاولي أن تقللي من السكريات والكربوهيدرات
الكربوهيدرات (النشويات والسكريات) من أهم مسببات السمنة، خصوصاً أنها تشكل الجزء الأكبر من غذائنا. إلا أن هناك نوعين منها.. الأول يمدك بالطاقة بسرعة وبعدها تحتاجين إلى المزيد، مثل "الخبز الأبيض، البطاطا، الحلويات، المشروبات الحلوة"، وهذا النوع يجب تجنبه؛ لأنه يؤدي إلى إفراز الكثير من الأنسولين في الدم، الذي يؤدي بدوره إلى تخزين الشحوم في الجسم.. أما النوع الثاني من الكربوهيدرات، فهو يمدك بالطاقة على مراحل، ولا يؤدي إلى إفراز الكثير من الأنسولين في الدم، ومنه الخبز الأسمر والعدس.
3- تناولي طعامك ببطء
امضغي طعامك ببطء وستجدين أنك تأكلين أقل، فالمضغ البطيء يعطي المعدة الفرصة للإيعاز للمخ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن إذا لم تشعري بالشبع بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكلي المزيد بشرط أن تتجنبي الأصناف التي تسبب السمنة.
4- تحققي من إحساسك بالجوع إن كان حقيقياً أم وهمياً
دققي في إحساسك بالجوع قبل أن تستجيبي له، هل هو إحساس حقيقي أم وهمي، اشربي الماء أولاً، أو تحدثي مع أحد، أو افعلي أي شيء آخر، فإذا نسيت شعورك بالجوع فمعنى ذلك أنه لم يكن حقيقياً.
5- حاولي أن تصرفي اهتمامك عن الأكل والطعام
أضيفي الحيوية إلى حياتك، فالروتين والجمود في نظام حياتك اليومية عوامل تدفعك نحو الطعام، أما إذا امتلأت حياتك بالأشغال والأفكار فسينصرف اهتمامك عن الأكل، وهناك تحركات ونشاطات يومية عادية ويسيرة تساعدك على فقدان السعرات الحرارية، مثل: النزول من السيارة بعيداً عن المنزل حتى يتسنى لك المشي قليلاً، أو القيام بأعمال البيت بنفسك، أو استخدام السلالم بدلاً من المصاعد الكهربائية.
6- احذري العوامل المسببة لانتفاخ البطن..
فالشحوم ليست السبب الوحيد لكبر البطن، بل هناك أيضاً السوائل والهواء.. لاحظي ما يلي:
* للتخلص من احتباس الهواء داخل البطن، كلي ببطء ولا تأكلي بسرعة؛ لأن ذلك يؤدي إلى دخول الهواء مع الأكل إلى المعدة، مما يجعلك تشعرين بالانتفاخ والانزعاج وسوء الهضم، كذلك فإن بعض الأغذية تساعد على تكوين الغازات، مثل أنواع الفاصوليا والعدس والحمص وأوراق الملفوف وغيرها، لذلك عليك بتناولها باعتدال وإدخالها تدريجياً إلى غذائك.
ملاحظات هامة..
* لمقاومة احتباس السوائل، قللي من الملح واشربي الكثير من الماء.
* القهوة والشاي من السوائل التي تؤدي إلى احتباس السوائل بالجسم.
* العشاء الليلي صديق السمنة والكروش!!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ouarsenissat.yoo7.com
asma
ضيف الونشريس سات
ضيف الونشريس سات



عدد الرسائل : 4
تاريخ التسجيل : 20/02/2009

نصائح لتخلص من الوزن الزائد  (السمنة) Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لتخلص من الوزن الزائد (السمنة)   نصائح لتخلص من الوزن الزائد  (السمنة) Icon_minitimeالجمعة فبراير 20, 2009 2:30 pm

بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Delta
ملك الونشريس سات
ملك الونشريس سات
Delta


عدد الرسائل : 4173
الموقع : https://ouarsenissat.yoo7.com
تاريخ التسجيل : 16/01/2009

نصائح لتخلص من الوزن الزائد  (السمنة) Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لتخلص من الوزن الزائد (السمنة)   نصائح لتخلص من الوزن الزائد  (السمنة) Icon_minitimeالسبت فبراير 21, 2009 4:09 pm

نصائح لتخلص من الوزن الزائد  (السمنة) شكرا-لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ouarsenissat.yoo7.com
rima
ونشريسي فعال
ونشريسي فعال
rima


عدد الرسائل : 143
الموقع : guelma
تاريخ التسجيل : 28/04/2009

نصائح لتخلص من الوزن الزائد  (السمنة) Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لتخلص من الوزن الزائد (السمنة)   نصائح لتخلص من الوزن الزائد  (السمنة) Icon_minitimeالسبت مايو 30, 2009 9:18 pm

dsl ana maigre khlass sinon rani mchit 3a had les renseignements merci
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Delta
ملك الونشريس سات
ملك الونشريس سات
Delta


عدد الرسائل : 4173
الموقع : https://ouarsenissat.yoo7.com
تاريخ التسجيل : 16/01/2009

نصائح لتخلص من الوزن الزائد  (السمنة) Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لتخلص من الوزن الزائد (السمنة)   نصائح لتخلص من الوزن الزائد  (السمنة) Icon_minitimeالسبت مايو 30, 2009 10:41 pm

شكرا انشاء الله تبقاي كيما راكي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ouarsenissat.yoo7.com
minou
ملك الونشريس سات
ملك الونشريس سات
minou


عدد الرسائل : 1845
الموقع : amine_star_38@hotmail.fr
تاريخ التسجيل : 29/01/2009

نصائح لتخلص من الوزن الزائد  (السمنة) Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لتخلص من الوزن الزائد (السمنة)   نصائح لتخلص من الوزن الزائد  (السمنة) Icon_minitimeالسبت مايو 30, 2009 10:52 pm

شكرا لك أخي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ouarsenissat.yoo7.com
rima
ونشريسي فعال
ونشريسي فعال
rima


عدد الرسائل : 143
الموقع : guelma
تاريخ التسجيل : 28/04/2009

نصائح لتخلص من الوزن الزائد  (السمنة) Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لتخلص من الوزن الزائد (السمنة)   نصائح لتخلص من الوزن الزائد  (السمنة) Icon_minitimeالأحد أغسطس 02, 2009 2:53 am

nchallah 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح لتخلص من الوزن الزائد (السمنة)
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نصائح لمن تحب
» نصائح لشفتيك
» نصائح مهمة لبشرة اي محجبة
» نصائح عديدة للمكياج
» 5 نصائح صيفية للماكياج

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الونشريس سات :: صحة وجمال-
انتقل الى: