الونشريس سات
مرحبا بك اخي الزائر في منتدى الونشريس سات نتمنى انضمامك الى اسرتنا
الونشريس سات
مرحبا بك اخي الزائر في منتدى الونشريس سات نتمنى انضمامك الى اسرتنا
الونشريس سات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
اعوذ بالله من الشيطان الرجيم {اَللَهُ لا إِلَهَ إلا هو اَلحي ُ القَيَوم لا تأخذه سِنَةٌ ولا نوْمٌ لَّهُ مَا فيِِ السَمَاوَاتِ وَمَا في اَلأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَينَ أَيدِيهِمْ ِوَمَا خَلْفَهم وَلا َيُحِيطُونَ بشَيءٍ مِنْ علمِهِ إِلاَ بِمَا شَآء وَسعَ كُرْسِيُّهُ السَمَاوَاتِ وَالأَرضِ وَلاَ يَؤُدُه حِفْظُهُمَا وَهُوَ العَليُّ العَظِيمُ}

 

 مجموعة من التمارين الرياضية با الصور

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Delta
ملك الونشريس سات
ملك الونشريس سات
Delta


عدد الرسائل : 4173
الموقع : https://ouarsenissat.yoo7.com
تاريخ التسجيل : 16/01/2009

مجموعة من التمارين الرياضية با الصور Empty
مُساهمةموضوع: مجموعة من التمارين الرياضية با الصور   مجموعة من التمارين الرياضية با الصور Icon_minitimeالسبت يونيو 27, 2009 11:48 am

كل تمرين قومي به 5 مرات
مجموعة من التمارين الرياضية با الصور Exrs02s

مجموعة من التمارين الرياضية با الصور Exrs01s

مجموعة من التمارين الرياضية با الصور Exrs03s

مجموعة من التمارين الرياضية با الصور Exrs10s

مجموعة من التمارين الرياضية با الصور Exrs04s

مجموعة من التمارين الرياضية با الصور Exrs11as

مجموعة من التمارين الرياضية با الصور Exrs11s


تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف :

مجموعة من التمارين الرياضية با الصور One





وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى :

مجموعة من التمارين الرياضية با الصور Ex_abdominal_curl






وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم :

مجموعة من التمارين الرياضية با الصور 0808_ex224






هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته :

مجموعة من التمارين الرياضية با الصور 3-circle-the-waist

مجموعة من التمارين الرياضية با الصور 12-waist-twist







هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن ...
الاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترتفع كما فى الصوره ...
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش،،
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره ,,

مجموعة من التمارين الرياضية با الصور Chairsta
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ouarsenissat.yoo7.com
 
مجموعة من التمارين الرياضية با الصور
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» عاجل قناة الجزيرة الرياضية تطلق قنواتها الرياضية لنقل أحداث أبطال أوروبا على النايل س
» حلى الشريطه بـ الصور
» شفرة الرياضية المغربية 2
» اغرب الصور......اودخلوا..
» اجمل الصور المعبرة عن كل شئ

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الونشريس سات :: منتدى الرياضة-
انتقل الى: